こんにちは！
アーサーパパの子育てブログ管理人のアーサーです。
8月も最終週を迎え、地域によっては昨日から学校がスタートとなったところもあるのではないでしょうか。
暑い夏も少しずつ落ち着いてきているかと思えば、今週は大型台風が日本列島を縦断する予報で、台風の対策やその他の災害対策も考えていかなければならない状況になっています。
そんな夏休み終盤ですが、今年は長男と夏休みに入る前に“ある目標”を立てました！
それは、少しでも速く走る！です。
長男は保育園の頃から速く走りたいという気持ちがあり、卒園式で将来の夢を発表する時にも“誰よりも速く走れる人になりたいです！”っと言っていたほど。
長男の目標を少しでも叶えさせてあげようと、今年の夏休みは目標とトレーニング方法を決めて約1ヵ月取り組んでみました。
現状把握
まずは、現状の走るスピードが分からないと目標も決められないため、家の前を全力で走ってみました。
我が家の前には軽い傾斜で50mくらいの直線があり、遊びの延長で長男や長女と50m競争をすることがよくあります。
急すぎない上り坂なので、走るにはちょうど良く、短距離のトレーニングとしては最適な練習場所です(笑)
今回はそこでタイムを計ってみました！
（私もそれほど速くない😢）
とりあえず、現状の走るスピードが分かったため、夏休みが終わる8月最終週にもう一度測定することとして、その時までに1秒縮まっていれば（12秒台でゴール）目標達成！としました。
夏休みトレーニング
夏休みにやるトレーニングは3つ！
1つ目は“腕振り練習”
長男の走り方を見て、まずは腕が全然触れてなかったため、肘を曲げて腕を振る練習をしました。
本人は、走っている時に肘は曲げていると言いますが、動画を撮ってみると曲がっていないことに気付いたため、トレーニングはリビングの窓を鏡代わりにしながら、しっかり自分の腕を振る姿を見ながら動かす練習を100回やりました。
2つ目は“ジャンプ練習”
走っている最中に地面を蹴れてないため、つま先で地面を蹴る練習として階段ジャンプをやってもらいました。
階段1段を使い、左右交互に上り下りをしながらダッシュを10往復＋階段3段を使ってジャンプ練習をしました。ジャンプは1段ジャンプして上り下りして、すぐに2段ジャンプして上り下りして、すぐに3段ジャンプして下りる練習をしました。
最初の頃は最後の3段まとめてジャンプする時に、蹴る力が弱く2段目までしか跳べませんでしたが、何回か練習して跳べるようになり、その練習を5セットやりました。
3つ目は“体幹トレーニング”
走っている時に背中を反りすぎてしまったり、頭が上がったり、フラフラ走ってしまうような癖があるため、体幹を安定させて少しでも走る姿勢が変化すれば良いと思いやりました。
体幹トレーニングは、バランスボールを使用して腕立て伏せのポジションで足をバランスボールの上に乗せ引き寄せたり、バランスボールの上に乗ってキープしてみたりしました。
子どもがやるトレーニングなので、面白さがないと続かないと思い、基本的には遊びの延長でやってみたり、私も一緒にやりながらお手本を見せてマネしてもらったりしました。
上記のようなトレーニングを約1ヵ月、毎日とはいきませんでしたが、やれる範囲でやってみて、もちろんトレーニング以外の遊びやサッカーの練習も行ったりして、先週末に再度測定してみました！
結果は、
なんと12秒台どころか11秒台まで改善していました！
記録を見た長男もビックリ！(笑)
夏休み期間中に頑張ってトレーニングした効果が出て嬉しかったようで、次は10秒台を目指すそうです！
これを機に毎日しっかりトレーニングして、少しずつ走るのが速くなってくれればいいなって思います。
最後までご覧いただきありがとうございました。
今度、このような取り組みをする時は、トレーニング風景や走っている写真等も記録に残してアップしたいと思います！
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