こんにちは！
アーサーパパの子育てブログ管理人のアーサーです。
お子様がスポーツをやられている方は、一度は気になったことがあるのではないでしょうか。
“子どもが筋トレすると身長が伸びにくくなる？”
私も理学療法士として働いていると、時々親御さんから聞かれる質問でもあります。
この質問に答えるとしたら、“よく分かりません”と答えます。
もちろん、よく分からない理由もしっかりと伝えますが、イメージとしては、筋トレをして筋肉がモリモリになると骨が伸びようとするのを邪魔して、身長が伸びにくくなるんじゃないかと思われる方もいるみたいです。しかし、そもそも小中学生がそこまでの筋肉をつけるには相当なウエイトトレーニングや筋肉のボリュームが必要になるだろうし、骨が伸びる力を筋肉で抑制することは難しいんじゃないかと思います。
この問いは昔からある話ですが、未だに科学的な根拠がないと言われているくらいで、もちろん“両親の遺伝的な部分”や“普段の食事・睡眠時間”、“運動習慣”等も影響するため、個人差が大きくハッキリとした答えが出せないのだと思います。
むしろ、スポーツをやっている子どもにとっては、正しい方法で筋力トレーニングを行うことでパフォーマンスが良くなったり、成長促進の効果もあるのではないかと思います。
筋力トレーニングも適当にやれば良いというものでもないので、メリットや注意点を以下にまとめたいと思います。
筋トレをするメリット
・成長ホルモンの分泌を促進し、骨の成長を助ける可能性がある
・運動能力の向上や怪我の予防につながる
・将来の健康リスクの低減に寄与する
筋トレをする上での注意点
・正しい姿勢でやりましょう。もし分からなければ専門的な知識のある人と一緒にやりましょう。
・過度な重量トレーニングは成長軟骨に負担をかける可能性があるため避けるべきです。
・小学生年代では筋力トレーニングよりも多様な運動経験を積むことも重要です。
まとめ
適切に管理された環境で行う筋力トレーニングは、子どもの成長を阻害するどころか、むしろ健康的な成長を促進する可能性があります。ただし、年齢や個人の発達段階に応じた適切な指導が不可欠です。
以上のことを踏まえて、我が家では9月から“毎日筋トレ”と言って子どもたちと短時間の筋力トレーニングを開始しました！
注意点は3つ！
・無理をしない！ ・自重（自分の体重負荷）トレーニングのみ！ ・短時間でやる！
長男はサッカーでパフォーマンス向上を目的に、長女は近々運動会があるため運動能力の向上を目的に、私は健康維持を目的に開始しました。
毎日やることが大切なので、やる時間は5分のみ！
スマホのタイマーを使用して、30秒集中・10秒休憩を7～8回繰り返します。
曜日ごとにテーマを決めて、月曜日は腹筋・火曜日は背筋・・・みたいにメニューをＡ４用紙にまとめて書いてリビングに置いてあります。
1週間も続けると、2週目からは私が忘れていると子どもたちから“やるよ！”っと声をかけてくれるようになり、3週経つ現在も継続することができています。
時には頑張りすぎて、長男が翌日に筋肉痛を訴えてくることもありますが、“筋肉が成長している証拠だね！”っと言いながらモチベーションが下がらないようにしたりもしています。
筋肉を発達させるにはトレーニング以外にも栄養面や睡眠もとても重要です！
それぞれの要素をしっかり意識しながら、子どもたちの成長をサポートしていきたいと思います。
また何か結果が出せる機会があれば載せていきたいと思います！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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